[...] do brzucha - 4x15 2. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 4x15 3. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 4x15 4. Rozpiętki na bramie - 3x15 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x15 6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x15 7. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h marszobiegu W dalszym ciągu lekki trening ze sporym [...]
[...] - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 4 serie po 15 powt. tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki z gumą jednorącz - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 3B. Rozpiętki z gumą za plecami - 4 serie po 15 powt. x12 kg 4. Spięcia brzucha leżąc - 4x MAX. Kolejna jakaś taka [...]
[...] - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 5 serii po 15 powt. tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki z gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 3B. Rozpiętki z gumą za plecami - 5 serii po 15 powt. x12 kg 4. Plank - 5x MAX. Nic nowego, ale podkręciłem trochę [...]
[...] z góry chwytem neutralnym na hammerze - 4x 10-12 p. 2. Wiosłowanie sztangielką - 4x 8-10 p. 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 3x 10 p. 4. Wyciskanie sztangielek na barki - 4x 8-10 p. 5. Unoszenie przed siebie z drążkiem wyciągu dolnego 4x 10 p. 6. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 8-10 p. 7. Wyciskanie na hammerze na skosie [...]
[...] na klatkę - 3 serie 20x25kg 3a. Ściąganie szerokim chwytem drążka do klatki - 3 serie 20x70kg 3b. Rozpiętki na linkach - 3 serie 20x7,5kg 4a. Wyciskanie na hammerze na barki - 3 serie 20x25kg 4b. Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie 20x8kg 5a. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 3 serie 20x8szt. 5b. Uginanie ramion ze sztangą [...]